188 kcal
Chocolate brownies on a white plate. Selective focus.

🍫 Брауни с кола

  • 120 г Кола Зеро

  • 20 г какао

  • 20 г шоколадов протеин

  • 20 г брашно от рожков

  • 40 г еритритол

  • 1/2 пакетче бакпулвер

  • Щипка сол

Смесете сухите съставки, след което добавете Кола Зеро. Разбъркайте добре до получаване на хомогенна смес. Изсипете в малка форма за печене и печете около 25 минути в предварително загрята фурна. Препоръчително е да проверявате на всеки 10 минути.

  • Калории: 188

  • Въглехидрати: 13 г

  • Мазнини: 2 г

  • Белтъчини: 21 г

188 kcal
Chocolate brownies on a white plate. Selective focus.

🥥 Домашно Баунти

  • 50 г кокосови стърготини

  • 50 г кокосово брашно

  • 120 мл кондензирано кокосово мляко

  • 100 г шоколадов кувертюр

    • Смесете сухите съставки и добавете малко ядково мляко или вода (20-25 мл). Добавете и кондензираното мляко и разбъркайте до получаване на гъста маса. Оформете 10 цилиндърчета и ги приберете във фризер. Разтопете кувертюра на водна баня и потопете охладените блокчета в него. Приберете в хладилник до пълно стягане.

     

    • Калории: 127

    • Въглехидрати: 10,7 г

    • Мазнини: 8,7 г

    • Белтъчини: 2,3 г

    188 kcal
    Chocolate brownies on a white plate. Selective focus.

    🥜 Нискокалоричен здравословен Сникърс

    За блата:

    • 180 г овесени ядки

    • 240 мл ядково мляко

    • 35 г какао

    • 60 г фъстъчено масло на прах (или 45 г обикновено)

    • 2 с.л. чия

    • 2 фурми (или 3 с.л. еритритол)

    • 30 г ядки

    • Ванилия, бакпулвер

    За крема:

    • 60 мл ядково мляко

    • 120 г скир

    • 30 г ванилов протеин

    • 2 с.л. фъстъчено масло

    • Ванилия

    Изсипете сместа за блата в тава с хартия и печете на 180°C за 20 мин. Смесете съставките за крема и намажете върху охладената основа. Настържете малко шоколад отгоре и оставете в хладилник поне за 1 час.

    • Калории: 196

    • Белтъчини: 10,25 г

    • Въглехидрати: 18,5 г

    • Мазнини: 8,8 г

    188 kcal
    Chocolate brownies on a white plate. Selective focus.

    🍰 Нискокалоричен чийзкейк

    За блата:

    • 80 г фини овесени ядки

    • 1 с.л. кокосово масло

    • 1 ч.л. еритритол

    • Ванилия и канела

    За крема:

    • 400 г обезмаслена извара

    • 200 г кисело мляко 2%

    • 1 яйце

    • 1 белтък

    • 2 с.л. еритритол

    • Ванилия

    • Кора от лимон

    Смесете съставките за блата, оформете основа в малка тава и запечете за 10 мин. на 180°C. Смесете съставките за крема и изсипете върху блата. Печете още 40 мин. до златисто. Охладете и сервирайте.

    • Калории: 188

    • Въглехидрати: 10 г

    • Мазнини: 6 г

    • Белтъчини: 22 г

    188 kcal
    Chocolate brownies on a white plate. Selective focus.

    🍮 Протеинов пудинг

    • 100 г кисело мляко 2%

    • 100 г извара

    • 1 с.л. фъстъчено масло

    • 15 г ванилов или шоколадов протеин

    • Ванилия

    • Стевия/Еритритол на вкус

    Смесете всички съставки в блендер и пасирайте до кремообразна консистенция. Оставете в хладилник поне за 30 мин. преди консумация.

    • Калории: 210

    • Белтъчини: 26 г

    • Мазнини: 9 г

    • Въглехидрати: 6 г

    185 kcal
    Screenshot 2025-04-26 at 16.04.24

    🍦 Протеинов сладолед

    • 1 банан (замразен, нарязан на кръгчета)

    • 20 г шоколадов протеин

    • 1 с.л. какао

    • 2 с.л. ядково мляко

    Сложете всички съставки в блендер и пасирайте до плътна сладоледена текстура. Може да гарнирате с парченца черен шоколад или фъстъчено масло.

    • Калории: 185

    • Белтъчини: 18 г

    • Мазнини: 4 г

    • Въглехидрати: 21 г

    188 kcal
    Chocolate brownies on a white plate. Selective focus.

    🍠 Шоколадово кексче със сладък картоф и банан

    • 100 г сварен сладък картоф

    • 1 банан

    • 1 яйце

    • 2 с.л. какао

    • 1 с.л. фъстъчено масло

    • 1/2 ч.л. бакпулвер

    • Канела, ванилия

    • Шоколадови капки (по желание)

    Смесете всички съставки в блендер до гладка смес. Изсипете в силиконови формички и печете на 180°C за 25-30 минути.

    • Калории: 240

    • Белтъчини: 9 г

    • Мазнини: 8 г

    • Въглехидрати: 32 г

    188 kcal
    Chocolate brownies on a white plate. Selective focus.

    🥞 Нискокалорични палачинки

    • 100 г гръцко кисело мляко 2% (или кисело мляко по избор)

    • 50 г овесено брашно

    • Щипка сол

    • 2 г бакпулвер

    • Малко лимонов сок

    • Ако използвате кисело мляко вместо кефир, добавете още 10 г брашно, за да се сгъсти сместа

    • Смесете всички съставки в купа до получаване на гъста смес.

    • Ако е прекалено рядка – добавете още малко брашно.

    • С помощта на лъжица оформете мини палачинки върху хартия за печене.

    • Поръсете със сусам по желание.

    • Изпечете в предварително загрята фурна на 180°C за 20–25 минути.

    • Гарнирайте по избор (напр. с плодове, ядково масло или йогурт).

    • Калории: 248
    • Белтъчини: 15 г
    • Мазнини: 4 г
    • Въглехидрати: 34 г
    321 kcal
    Screenshot 2025-04-26 at 16.04.58

    🥣 Оризов пудинг с боровинки и протеин

    • 50 г ориз

    • 270 мл вода

    • 30 г протеин на прах

    • 50 г боровинки (може замразени)

    • Сварете ориза във водата, като разбърквате често.

    • Когато омекне напълно, добавете протеина и разбъркайте добре.

    • Накрая добавете боровинките.

    • Калории: 321

    • Белтъчини: 27 г

    • Мазнини: 1 г

    • Въглехидрати: 49 г

    281 kcal
    Screenshot 2025-04-26 at 16.05.29

    🍏 Тиквеник с ябълка и протеин

    • 70 г настъргани тиквички

    • 200 мл ядково мляко

    • 1 доза протеин

    • Подсладител по избор

    • Смесете млякото и протеина до хомогенна смес.

    • Добавете тиквичките и подсладител.

    • Разбъркайте добре и охладете в хладилник за 15–30 минути.

    • По желание гарнирайте с резени ябълка, боровинки или тахан.

    • Калории: 281

    • Белтъчини: 29 г

    • Мазнини: 1 г

    • Въглехидрати: 38 г